立秋了，很多人迫不及待的想要“贴秋膘”，可是，对于哺乳期的妈妈来说，则不是那么建议吃太多油腻的食物进补。
毕竟现在天气仍然很热，哺乳期妈妈的肠胃还是比较娇嫩的，过于厚腻的食物可能会加重脾胃负担，影响消化和下奶。
天气逐渐由“湿”向“燥”转变，在饮食上，我们也需要适当的做出调整，要兼顾营养和滋润，饮食上要以润肺生津、温和不燥、补气血为主，同时还要照顾好脾胃。
下面，我们就来讲几道适合现在这个季节吃的下奶食谱：
一、山药红枣小米粥
这是非常经典的下奶粥之一，尤其是对于早餐、晚餐，这个时候以温和容易消化为主，尤其对于脾胃虚弱的妈妈，非常合适。
食材：铁棍山药1根，小米60克，红枣6颗，枸杞少许，红糖少许。
做法：
1、小米淘洗干净备用；山药去皮，切成小段备用；
2、小米与红枣一起下锅，多加点水，大火煮沸后，转小火熬20分钟；
3、加入山药段，再继续熬15分钟，至小米粥浓稠、山药软糯；
4、关火前5分钟，加入枸杞，喜欢吃甜的，可以加少许红糖。
功效：健脾益肾，容易消化，补气血，温和滋养，首推食谱！
二、银耳莲子百合羹
尤其是对于早餐、加餐的时候吃，可以缓解秋燥，改善睡眠。
食材：银耳1朵，莲子20克，百合15克，红枣5颗，枸杞10粒，冰糖少许。
做法：
1、银耳泡发，撕成小朵备用；
2、莲子，要买去心的。如果有绿心，要去掉；
3、将莲子、百合、红枣、银耳一起放入锅中，加足量的水，大火煮沸以后转成小火慢炖40分钟，至银耳出胶、汤汁浓稠即可。关火5分钟之前，加枸杞和冰糖少许调味。
功效：银耳温和滋润、莲子安神、百合润肺，非常适合立秋以后的妈妈食用。
三、通草花生粥
食材：通草8克，生花生米30克，王不留12克，大米50克，红糖适量。
做法：
1、将通草、王不留行先浸泡10分钟，大火烧开，中火熬20分钟，去渣留汁；
2、将大米、花生米一起放入锅中，待花生米熟烂以后，调入红糖，即可食用。
功效：通乳、下奶，补气养血。
四、墨鱼养坤汤
广东杨老师推荐，专为产后女性调理身体使用，尤其对于怕冷怕风的妈妈，非常适合。
食材：墨鱼干200克，排骨500克（也可以用猪扇骨），黄豆100克，陈皮1瓣，生姜少许，油盐少许。
做法：
1、墨鱼干浸泡至软，去外面一层薄衣；黄豆提前泡发；
2、排骨斩成小块，焯水，备用；
3、陈皮浸泡至软，去掉瓤的部分；生姜去皮，拍碎。
4、所有材料入锅，加水，大火煮开，小火煲2小时，至食材熟烂，加盐调味即可食用。
功效：补肝肾、益气血，兼顾健胃和中。只是，对海鲜过敏的，禁止使用。
五、丝瓜虾皮蛋花汤
丝瓜本身就有“通”的功效，尤其是适合担心奶水排出不畅、有堵奶风险的妈妈食用。
食材：丝瓜1根，鸡蛋1个，虾皮少许，盐、香油少许。
做法：
1、丝瓜洗净、去皮、切片备用，鸡蛋打散备用；
2、锅中放油，虾皮炒香，加入丝瓜后翻炒几下，待丝瓜软了以后，加水；
3、水开后1分钟，淋入蛋液，加少许盐和香油调味，即可食用。
功效：通络利水！
六、清蒸姜丝鳕鱼
可以作为中午的主菜，补充优质蛋白，促进产后恢复。
食材：鳕鱼一块（约200克），生姜1块，小葱2根，蒸鱼豉油1勺，香油少许。
做法：
1、鳕鱼洗净、吸干水分，在上面铺上姜丝；
2、水开以后，上锅大火蒸6-8分钟，至鱼肉变白、熟了就行；
3、出锅后去掉多余汤汁，撒上葱段、淋入蒸鱼豉油，滴入香油，即可食用。
功效：鳕鱼富含优质蛋白和DHA，低脂肪容易消化，而且刺少。用清蒸的方法做，能最大化的保留营养，既能补益，又不增加肠胃负担。
七、鲫鱼豆腐汤
同样是一道经典下奶食谱。鲫鱼味甘性平，入脾、胃、大肠经，能健脾开胃、益气通乳，奶水不多的妈妈要尝试起来哦。
食材：鲫鱼两条（约500克）、豆腐一块（约200克），姜片少许、葱段少许；
做法：
1、鲫鱼去鳞鳃内脏、处理干净、两侧切花刀，豆腐切块，姜切片备用；
2、热锅凉油，煎鲫鱼至两面金黄；
3、加入葱姜和足量开水，煮沸后加豆腐，转小火炖20分钟，加入少许盐调味即可食用。
功效：健脾开胃、益气通乳，效果老好了！
以上7道食谱，非常适合这个时期食用，又下奶，又不腻，而且还是温热相宜，润而不燥，建议参考食用！
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